<fieldset id="kt59bb"></fieldset><sup id="kt59bb"></sup><tfoot id="kt59bb"></tfoot>
    1. <dd id="kt59bb"><div id="kt59bb"><kbd id="kt59bb"></kbd><dir id="kt59bb"></dir><dt id="kt59bb"></dt><tbody id="kt59bb"></tbody></div><del id="kt59bb"><b id="kt59bb"></b><dl id="kt59bb"></dl><style id="kt59bb"></style></del><dl id="kt59bb"><u id="kt59bb"></u><del id="kt59bb"></del></dl><acronym id="kt59bb"><span id="kt59bb"></span><code id="kt59bb"></code><abbr id="kt59bb"></abbr></acronym></dd><font id="kt59bb"><legend id="kt59bb"><dt id="kt59bb"></dt><legend id="kt59bb"></legend><table id="kt59bb"></table></legend><code id="kt59bb"><legend id="kt59bb"></legend><tbody id="kt59bb"></tbody><style id="kt59bb"></style></code><center id="kt59bb"><select id="kt59bb"></select><optgroup id="kt59bb"></optgroup><ul id="kt59bb"></ul><center id="kt59bb"></center><abbr id="kt59bb"></abbr></center></font><b id="kt59bb"><code id="kt59bb"><li id="kt59bb"></li><button id="kt59bb"></button></code></b><kbd id="kt59bb"><li id="kt59bb"><pre id="kt59bb"></pre></li><optgroup id="kt59bb"><b id="kt59bb"></b><style id="kt59bb"></style></optgroup></kbd><u id="kt59bb"><th id="kt59bb"><b id="kt59bb"></b><th id="kt59bb"></th><acronym id="kt59bb"></acronym><acronym id="kt59bb"></acronym><div id="kt59bb"></div></th></u>
      福州
      [ 切換城市 ]

      健康之路

      手機掃一掃

      加關注(0) 已關注(0)

      我的文章

      失眠睡不好?只需要這樣做……

      發表人:黃俊山發表時間: 2018-05-14 10:22:59

      “一只羊,兩只羊,三只羊……..”
      當數到1000只羊的時候,無奈的睜開眼,
      今晚又失眠了!
      現在社會節奏越來越快,
      生活、工作,每天要操心的事情不少,
      每當一個人在黑夜中靜幽幽的躺著,
      心有挂礙,就很容易睡不著覺,
      嚴重的甚至會演變成失眠症。

      失眠:根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果,中國成年人的失眠發生率高達38.2%。也就是3個人裏就有1個人經常失眠。

      失眠會給人們的生活質量帶來極大的困擾和傷害,而且經醫學研究發現,失眠會引發嚴重的健康問題。

      那麽,面對失眠我們該怎麽辦呢?

      01 正確的認識失眠

      失眠分爲兩類:
      繼發性失眠:
      臨床占比90%,可以找到病因,比如軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。

      原發性失眠:
      目前還不能找到發生的原因。

      02 糾正常見的睡眠行爲誤區

      很多人對治療失眠有一些誤區,
      比如靠數數催眠,靠喝酒入眠等,
      長此以往得不到正確的糾正方法。
      反而會加重失眠的情況。

      過多方法折騰自己
      很多失眠患者爲了促進入睡,睡前刻意采取一些方法,如數數、泡腳、喝牛奶等,這不僅不助于入睡,反而由于心理暗示和頻繁折騰,使大腦更容易興奮而難以入眠。

      改進方法:
      放松心情,放空自己,順其自然更有助于盡快入睡。

      賴床
      晚上沒有睡好覺就想有個“回籠覺”來補覺,不願起床。實際上“回籠覺”會影響當晚睡眠質量,補得越多,睡眠習慣和生物鍾越容易混亂,不利于良好睡眠節律的建立。

      改進方法:
      即使晚上沒睡好也要按時起床,堅持按時作息。單純延長睡眠時間對身體無益,還會産生“越睡越累”的情況。

      頻繁看表,計算時間
      因睡眠差對睡眠時間很在意,睡不著頻看表,計算著總共睡了多少時間。結果計算出的睡眠時間與自己的目標差距較大,背上了思想“包袱”,會加重失眠負擔。

      改進方法:
      幾點睡幾點起有定時,可看表;中間不管是否睡、何時醒都不看表。這樣有利于睡眠節律和生物鍾的建立。

      頻入廁、輾轉反側
      因爲入睡難而焦躁不甯,總覺得有尿會影響睡眠,想通過把尿排幹淨有利于入睡;不斷變換睡眠姿勢,尋找自認爲舒適的睡姿而輾轉反側,實際上越折騰越難眠。

      改進方法:
      以靜制動,減少入廁、減少輾轉,靜下心來,放松身心才有利于睡眠。

      喝酒助眠
      不同的酒精飲入量對睡眠的影響不一樣。喝的量少沒感覺,反而興奮;喝得過量,昏昏沉沉容易入睡,但容易早醒,早醒後難以續睡。而且靠飲酒入睡,身體得不到深層次的休息。

      改進方法:
      不主張用這種辦法。

      03 培養正確的入睡習慣

      按時就寢起床,養成規律性的作息習慣;

      創造舒適的睡眠環境,降低睡眠時的噪聲,臥室避免光線刺激都會爲良好的睡眠帶來保障;

      定期進行體育鍛煉,適度的運動可調整身心,不過運動時間不宜過晚,運動強度不宜過大;

      睡前不要玩手機、看小說、聊天,要逐漸降低興奮度,盡量不要想具體事情。

      倘若在消除不良睡眠因素後,
      還存在嚴重的睡眠困難,
      應及時就醫,
      遵照醫囑服用針對性的安眠藥物。

      藥物:很多失眠患者對于安眠藥有認識誤區,害怕有副作用,拒絕用藥助眠。實際上失眠藥物的使用需要醫生全面的分析與評估,是一種正確科學的治療手段。

      如何正確使用安眠藥

      現在常用的“安眠藥”醫學上稱爲“鎮靜催眠藥”,與以前的安眠藥不同,副作用少了很多。

      而且長期失眠也會引發嚴重的健康問題。對于失眠較嚴重,或近期遇到重大心理沖突,一時難以平靜心情的人,不用藥比用藥的傷害更多,因此建議還是要借助藥物助眠。

      目前的“安眠藥”分爲非處方藥和處方藥:
      非處方藥
      主要有褪黑素(調整人體生物鍾)和抗組織胺類藥,如撲爾敏(馬來酸氯苯那敏)、賽庚啶,雖爲抗過敏藥,也有輕度助眠作用。

      注意事項:
      不過僅適用于部分非體質因素失眠的患者,其他患者盲目使用不僅無效,可能還會加劇心理依賴性,且具有一定的毒副作用。

      處方藥
      苯二氮卓類:
      爲抗焦慮藥,常用的有阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等,是應用最廣的抗失眠的藥物。

      非苯二氮卓類:
      主要是半衰期短的鎮靜催眠藥,常用的有唑吡坦、佐匹克隆(右佐匹克隆)、紮來普隆等。

      不同種類的安眠藥所適用的情況也不盡相同

      緩解入睡困難,選用藥物半衰期短的短效安眠藥,可快速入眠,例如唑吡坦、佐匹克隆(右佐匹克隆)等;

      維持睡眠質量,選用半衰期中等的中效安眠藥,可增加深度睡眠,例如艾司唑侖、勞拉西泮等;

      避免早醒,選用中長效安眠藥,延長整體睡眠時間,例如硝基安定等。

      注意,凡是使用藥物助眠,均需在專業醫生指導下進行,醫生會根據失眠程度,從患者安全性角度考慮,進行按需用藥及間斷用藥。當患者感覺能夠自我控制睡眠時,可考慮逐漸停藥。

      總之,
      面對失眠,
      最好的方法就是,
      找出引起失眠的原因,
      用正確的睡眠行爲及良好的作息規律,
      必要時,再加上藥物療法,
      就可以擺脫失眠困擾。
      別再躺在床上,做無謂的掙紮了哦~

      文章評價:有幫助(2)無幫助(0)
      去評價
      聲明:該內容由醫生提供,醫護網是信息發布平台,健康之路僅提供信息存儲服務

      評價

      • 通俗易懂

      • 內容實用

      • 講解細致

      • 簡明生動

      • 是我需要內容

      • 太值了

      • 內容不實用

      • 標題和內容不符

      • 講解不深入

      • 重複啰嗦

      • 已看過相似內容

      • 文字太專業

      確認