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                    長期失眠=慢性自殺?神經科醫生:做好6件事,助你安睡到天明

                    文章來源:健康之路網發布時間:2019-11-21 11:22:56


                    閉上眼睛,翻來覆去卻總是睡不著;

                    腦子異常清醒,既疲憊又焦慮;

                    從天黑等到天亮;

                    ……


                    這些感受,相信「失眠」過的你一定也經曆過。


                    失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾,還可能引發嚴重的健康問題。


                    我們爲什麽會失眠?面對失眠,我們又該怎麽辦?今天就來聊聊這件事。



                    什麽是失眠?


                    失眠

                    是患者對于睡眠質量和時間的不滿足,並影響日間社會功能的一種主觀體驗。


                    根據分類標准的不同,失眠可以分爲多種不同的形式:


                    持續時間

                    按照失眠發生的時間來劃分,失眠分爲3種:

                    • 急性失眠:失眠時間小于1個月

                    • 亞急性失眠:1個月以上、半年以內的失眠

                    • 慢性失眠持續時間半年以上的失眠


                    表現類型

                    根據失眠的表現類型來劃分,分爲入睡困難、維持睡眠困難、覺醒頻繁、多夢易醒以及睡不解乏等常見的幾種類型。



                    我們爲什麽會失眠?


                    失眠是一種慢性疾病,造成失眠的原因通常分爲3大類:


                    1

                    軀體疾病導致的失眠

                    比如高血壓、糖尿病、慢性疼痛、腫瘤患者術後放療、化療、甲亢、甲減等軀體疾病在後期都可能繼發失眠。


                    2

                    精神心理因素引起的失眠

                    比如焦慮症、抑郁症、神經衰弱,甚至是更嚴重的精神分裂症、雙向情感障礙等一系列的精神心理疾病都可能導致失眠,且這部分因素的占比高達60%。


                    3

                    原發性失眠

                    目前找不到發生原因,主要分爲3種:心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。



                    長期失眠會有哪些危害?


                    失眠目前是一個非常普遍的社會問題。


                    根據中國睡眠協會的睡眠調查結果,中國成年人的失眠發生率高達38.2%。


                    也就是說,每3個人裏就有1個人經常失眠。長期失眠,更是對人體精神及身體的雙重折磨:


                    1、影響生活質量

                    長期慢性失眠的患者,會出現頭暈腦脹、反應遲鈍、注意力無法集中等症狀,嚴重影響到社會功能及社交,生活質量大打折扣。


                    2、免疫力減退

                    睡眠不足會讓人體的免疫力下降,而免疫力一旦低下,細菌和病毒就更容易入侵人體。


                    3、加速人體衰老

                    失眠會讓人體生物鍾發生紊亂,從而加速人體衰老。


                    4、導致多種重疾

                    失眠的時間一長,就可能導致各種嚴重疾病,如心梗、腦梗、中風等,甚至造成猝死。


                    除此外,長期失眠還可能繼發抑郁或焦慮情緒,甚至出現一些精神症狀。



                    如何治療嚴重失眠?


                    對于嚴重失眠的患者,常常需要采取綜合治療,主要包括:


                    01

                    心理行爲治療

                    心理行爲治療對于成人失眠具有良好效果,包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和松弛療法。


                    P.s. 心理行爲治療的本質是改變患者的信念系統,發揮其自我效能,進而改善失眠症狀,這種治療方法需要專業醫生的參與。


                    02

                    藥物治療

                    常用的有安眠藥(如苯二氮類受體激動劑、褪黑素受體激動劑)和具有催眠效果的抗抑郁藥物。


                    特別提醒

                    藥物的使用需要醫生全面的分析與評估,切記不可濫用,否則可能出現耐藥性、成瘾性、認知功能損害、肌肉松弛等副作用。



                    如何預防失眠?


                    想要預防失眠,日常就應當培養良好的生活習慣:

                    1、養成健康的飲食習慣

                    三餐安排適當、規律健康飲食,避免過飽過饑;切忌飲用酒、咖啡、濃茶等興奮性飲料。


                    2、調整作息習慣

                    按時就寢起床,養成規律性的作息習慣。


                    3、創造舒適的睡眠環境

                    降低睡眠時的噪聲,臥室避免光線刺激。


                    4、積極鍛煉

                    定期進行體育鍛煉,但運動時間不宜過晚,運動強度不宜過大。


                    5、培養正確的入睡習慣

                    睡前盡量不玩手機、看小說、聊天等,降低睡前興奮度。


                    總結來說,培養良好的睡眠行爲及作息規律,才能更好地幫助我們擺脫失眠困擾。但若長期存在嚴重失眠的情況,一定要及時到醫院進行相關檢查!



                    關于「失眠」,你還有什麽想要了解的問題?歡迎在文末留言討論。


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