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                            「松」了怎麽辦?一個動作教你緊回來!

                            文章來源:健康之路網發布時間:2019-11-22 09:46:26

                            打噴嚏、開懷大笑、跳繩、跑步……

                            這些生活中再常見不過的動作

                            對某些女性來說,卻會帶來尴尬的後果

                            ——漏尿

                            其實,這都是盆底肌松弛惹的禍!


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                            盆底肌,有什麽作用?


                            盆底肌,也就是封閉骨盆底的肌肉群。在正常情況下,會像個大袋子一樣,爲子宮、膀胱、直腸等盆底器官提供向上的支撐力。

                            比如說,當我們打噴嚏、大笑、奔跑等行爲産生向下的腹壓時,盆底肌的支撐力就能抵消這份向下的壓力,從而維持各器官的正常位置,以便它們能行使正常的功能。


                            但盆底肌可不是永遠都這麽“給力”的,以下原因都有可能讓盤底肌變「松」:

                            • 年齡:隨著年齡的增長,肌肉的流失,盆底肌會慢慢松弛,高發年齡爲45~55歲;

                            • 生育:生育次數越多、生育時年齡越大、經陰道分娩等的女性,盆底肌松弛的可能性就越高;

                            • 肥胖:肥胖女性的盆底肌更容易變「松」。


                            另外,如果媽媽在生育或者到一定年齡後有盆底肌松弛的毛病,那麽,女兒很有可能也會因同樣的原因讓盆底肌變「松」。

                             

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                            盆底肌「松」了,又會怎麽樣呢?


                            很多人覺得,不就是肌肉變松,又會有什麽影響?


                            大姨得說,你們太天真了。一旦盆底肌松弛,不能給盆腔器官向上的支撐,就會導致:


                            各個盆腔器官不能維持在正常的位置:

                            比如,有的人是陰道前後壁膨出(陰道壁掉到處女膜線、甚至掉出陰道口);有的人是子宮脫垂;有的人則是膀胱脫離了正常位置……


                            因此,你會感覺到:

                            • 嘿嘿嘿的時候,小妹妹變松了;

                            • 活塞運動時,總有尴尬的氣體出現;

                            • 越來越沒有快感,對嘿嘿嘿也越來越沒有興趣;

                            • 開懷大笑、提個重物、小跑幾步等等,居然會漏尿。


                            Ps:當盆底肌松弛後,向上提供的支撐力便會不足。一旦有腹壓産生,這份壓力便會直接作用在膀胱等器官上,迫使尿道開放。于是控制不了,便漏尿了。


                            雖然說盆底肌松弛不至于會威脅到生命安全,但是卻會對生活的質量産生深遠的影響,甚至還不利于嘿嘿嘿的愉快進行。


                            更何況,你若是棄之不顧、任由疾病發展,當病情嚴重時就會出現尿潴留、便秘及排便困難!


                            所以,大姨衷心地建議姑娘們,尤其是産後的媽媽們,若是出現了漏尿(尿失禁)等盆底肌松弛的情況,一定要及時采取有效措施。


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                            盆底肌「松」了,要怎麽「緊」回來?


                            要想變緊,那這個運動可以幫到你:凱格爾運動。


                            凱格爾運動是預防和改善盆底肌障礙(比如松弛)的最有效運動。


                            Ps:孕期就可以開始做,還能改善便秘和痔瘡。


                            首先,我們得找到盆底肌的位置

                            通常盆底肌我們看不到也摸不著,但是我們卻能夠感受到它:

                            在尿尿的過程中,突然中止憋住,然後慢慢恢複繼續尿尿,在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。


                            在此,大姨要提醒一句:通過中止憋尿感受到盆底肌,只能偶爾爲之,可不能作爲常規鍛煉方法啊!


                            接著,我們開始進行凱格爾運動:

                            可采用站、坐、臥任意體位,排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。


                            Ⅰ類(慢肌)肌肉鍛煉方法:

                            以自身盆底肌最大力量的50%的力度,收縮3-5秒後,放松3-5秒,鍛煉時間10分鍾;一天可以鍛煉2-3組。


                            Ⅱ類(快肌)肌肉鍛煉方法:

                            最大力量連續收縮5次(每秒1次),然後休息10秒,鍛煉時間5分鍾;一天可以鍛煉2-3組。


                            對初學者來說,以平躺,雙臂在身體兩側,雙膝微曲並攏的姿勢爲佳。但隨著訓練程度逐漸增強,幾乎隨時隨地都可以不動聲色地進行凱格爾運動。


                            一般來說,堅持凱格爾運動4~7周後,盆底肌的收縮功能就會提高,漏尿等症狀也能明顯改善。


                            但如果堅持運動4~7周後,效果不明顯:

                            那就得去看正規醫院的婦科醫生了,有可能是運動方式不對,或者其他的原因。


                            並且,你也可以直接選擇手術,通過植入吊帶以增加膀胱等盆底器官的支撐力(SHE的Ella就做過這個手術),來解決盆底肌松弛的問題。


                            Ps:別擔心,這就只是個小手術。在局麻下進行,20~30分鍾內就能結束,出血量還不到10毫升。


                            不過,若是還有生育需求的女性,是不建議做這個手術的哦~


                            總之,

                            盆底肌松弛並不是什麽大問題,

                            做凱格爾運動,基本就能得到很好的改善。

                            只是,

                            所有的運動都是知易行難,

                            唯有長期堅持,才有效哦~ 


                            都教你們怎麽「緊」回來了,

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